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夫妇在准备怀孕计划时应该做些什么?
2020-11-29 20:01:01

许多孕妇担心如何在怀孕前尽量调整自己的身体,以满足孩子的需要。有些母亲担心以前的体重下降会影响她们的身体状况,不适合怀孕。那么,孕妇在怀孕前应该做些什么呢?

制定运动计划:一个好的、平衡的健身项目有三个重要的好处:耐力、力量和灵活性。至少在怀孕前三个月开始锻炼,这在怀孕期间会更容易。健身包括跑步、步行和跑步,步行、游泳、骑自行车和有氧运动。然而,这些运动中有些过于激烈,无法在怀孕的早期进行。对于以上所有的锻炼,你必须慢慢来,不要让你的身体太累。

改善饮食:学会吃你真正需要的东西,即每天至少吃三餐。这种饮食由四类食物组成,它们为你的健康提供维生素和矿物质。对于健康的孕妇来说,最重要的两种营养素是钙和叶酸。别忘了喝牛奶,吃柑橘类水果和果汁,深绿色叶菜、坚果、豆类、去皮谷类食品、强化面包和谷类食品。

开始服用维生素:健康的人在饮食均衡时不需要维生素。产前补充维生素的目的是确保孕妇摄入足够的几种重要维生素和矿物质。第一种是叶酸。叶酸是一种b类维生素,可以防止胎儿发育过程中神经管变形。

保持健康的体重:你总是想减肥吗?现在是时候接近怀孕期间推荐的体重了。首先,选择低脂肪、高纤维的食物。应该注意,在均衡的饮食中,需要适当的锻炼才能保证每周1至2磅的体重安全。

从一开始就重新考虑你的计划:未来的父母和孕妇在决定生孩子之前需要做充分的准备。只有当你做好充分的准备时,你才能有一个对你自己和你的孩子负责的孩子。